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产后发胖有什么办法瘦下来 揭秘产后妈妈的瘦身心经
2023-01-25

坚持母乳喂养

母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育,也是产后最佳的瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,同时制造奶水的过程,能够促进乳汁分泌,加强母体的新陈代谢,消耗妈妈体内的脂肪,将体内多余的营养输送出来,对瘦腰减肥有益。

使用产后收腹带

产后瘦身可采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以起到防止心脏、胃等器官下坠,束缚你身上的赘肉的作用。这也是一种比较自然的减肥方法。

不过,不建议产后过早使用产后收腹带,尤其是剖腹产的产妇,至少要一周后才可使用,因为这时身体还未完全恢复,收腹带的压迫容易弄到伤口。

产后多多活动

一般来说,产后若无大不适,半个月后就可下床做些轻微活动了。满月后,可适当做些家务。再接着,每天适当做些健美操、产后瑜伽等,都可以减少腰腹部脂肪的堆积。同时,适量的运动还可以调节人体新陈代谢,消耗体内过多的脂肪,有益产后减肥。

保持合理的饮食

首先要保证充足的水分,如早晨起床刷牙之后先喝一杯温开水,因为充足的水分可以起到促进体内新陈代谢达到排毒的效果;其次一日三餐要定时定量,防止多余热量的摄入。

而为了保证营养,饮食中需要含有丰富的蛋白质,维生素、矿物质等,多吃新鲜奶制品、水果和蔬菜,少吃多油、多调料、多糖分的食物。

把握产后瘦身黄金期

研究表明,产后6个月内是产后减肥的黄金时期,而产后第1周更是关键。若在这个时期以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖哦。

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